Sistemul cardiovascular este alcătuit din inimă, vasele de sânge și sânge. Funcția lui este aceea de a transporta oxigenul, nutrimentele, apa și hormonii în corp. Elementele nocive precum căldura, deșeurile metabolice și dioxidul de carbon sunt eliminate tot cu ajutorul sistemului cardiovascular, motiv pentru care menținerea sănătății sale este extrem de importantă, dat fiind faptul că acesta are un rol decisiv în prevenția bolilor de inimă și a altor afecțiuni ale venelor.
Printre cele mai comune probleme ale inimii se numără insuficiența cardiacă, ateroscleroza, infarctul miocardic, cardiopatiile congenitale, aritmiile cardiace etc. Nici afecțiunile venelor nu cruță pacienții. Cele mai întâlnite sunt varicele, ateroscleroza carotidiană, boala cardiovasculară, tulburările de circulație venoasă, flebita etc.
Persoanele care nu moștenesc pe cale ereditară o astfel de afecțiune trebuie să ia toate măsurile necesare pentru a menține starea de sănătate a sistemului cardiovascular. Cel mai sigur mod de a face acest lucru este alegerea unui stil de viață sănătos.
Optează pentru o dietă echilibrată
Pacienții care urmează o dietă echilibrată sunt mai puțin predispuși la apariția unor probleme la nivelul sistemului cardiovascular. Îți recomandăm să incluzi în meniul zilnic mai multe fibre, vitamine și minerale, dar și să înlocuiești carnea grasă cu pește și pui de curte.
Evită pe cât posibil consumul de sare, zahăr sau îndulcitori artificiali și consumă fructe și legume, deoarece acestea sunt bogate în vitaminele A, C și E, dar și în minerale și fibre. Totodată, legumele și fructele sunt sărace în calorii și grăsimi rele.
Consumul de pește este indicat pentru conținutul ridicat de Omega-3, extrem de benefic pentru întărirea mușchilor inimii. Încearcă să reduci consumul de grăsimi saturate, în special al trans-grăsimilor. Acestea contribuie la depozitarea colesterolului pe vasele de sânge și afectează sistemul cardiovascular.
Nu ezita să ceri ajutor specializat pentru a-ți asigura un stil de viață sănătos. Poți consulta un medic nutriționist, spre exemplu, care te va ajuta să îți creezi o dietă adaptată nevoilor specifice ale organismului tău. Planul de alimentație se realizează în funcție de carențele organismului, greutate, stil de viață etc.
Fă constant exerciții fizice
Efortul fizic ține la distanță bolile sistemului cardiovascular. Desigur, acest lucru impune ca mișcarea să facă parte din activitățile tale uzuale, motiv pentru care este bine să pui la punct un program pe care să-l respecți. Poți opta pentru alergat, plimbat sau exerciții fizice realizate într-un cadru special, precum într-o sală de sport. Yoga, dansul, cycling-ul și înotul sunt activități foarte benefice pentru sănătatea inimii și a venelor.
Atingerea unei greutăți optime este de asemenea foarte importantă. Obezitatea cauzează hipertensiune și diabet, afecțiuni ce pot duce la rândul lor la declanșarea altor boli. De asemenea, greutatea corporală pune o presiune suplimentară asupra venelor și, combinată cu sedentarismul, reprezintă una dintre cauzele apariției varicelor sau a cheagurilor de sânge.
Consultă un specialist în nutriție care te va ajuta să slăbești sănătos și te va ajuta să menții acea greutate corporală ideală. Este foarte important să nu renunți și să nu te întorci la obiceiurile nesănătoase o dată ce reușești să ajungi la o greutate corporală corectă. Greutatea trebuie ținută tot timpul sub control, motiv pentru care sportul și dieta echilibrată trebuie să joace un rol foarte important în stilul de viață al fiecăruia dintre noi.
Renunță la fumat
Fumatul constituie un factor de risc pentru apariția bolilor de inimă deoarece afectează plămânii și duce la apariția unor afecțiuni precum boala pulmonară obstructivă cronică sau cancerul. Pentru ca renunțarea la fumat să nu îți cauzeze probleme, consultă-te cu un medic care te poate ajuta cu sfaturi profesionale.
Pentru a avea succes în încercarea de a învinge acest viciu, este important să nu renunți brusc, ci să reduci treptat doza zilnică până când organismul se va obișnui cu lipsa tutunului. Numeroase persoane găsesc ajutor și sfaturi utile în prieteni, medici sau membri ai familiei care au trecut prin această experiență. Medicul, în special, te poate ajuta să monitorizezi progresul și îți poate recomanda înlocuitori de nicotină, de regulă sub formă de plasturi sau gumă.
Gestionează nivelul de stres
Această schimbare nu este una ușoară, mai ales că de cele mai multe ori nici nu conștientizăm care sunt sursele de stres din viața noastră. Cele mai comune sunt fumatul, consumul de băuturi alcoolice, conflictele, joburile stresante și lipsa somnului.
Dacă te confrunți cu această problemă, încearcă să afli care sunt cauzele stresului și evită-le pe cât posibil. Dacă este cauzat de alte persoane, confruntă-le, iar dacă situația nu se îmbunătățește, adaptează-te. Atunci când situația o cere, poți programa o consultație la psiholog deoarece acesta te va ajuta să ții sub control stresul și se va asigura că progresezi în direcția bună.
Moderează consumul de alcool și cafea
Consumul excesiv de alcool este conectat cu nenumărate afecțiuni ale inimii. Pe de altă parte, consumul moderat al acestuia poate aduce beneficii pentru sănătate. Spre exemplu, consumul moderat de vin este asociat cu reducerea riscului de infarct și boală coronariană.
Același lucru este valabil și pentru consumul de cafea. O ceașcă pe zi nu va cauza probleme decât dacă suferi deja de afecțiuni ale inimii. Pe de altă parte, consumul excesiv de cafea poate duce la bătăi neregulate ale inimii, la creșterea tensiunii arteriale și la un risc ridicat de accident vascular cerebral.
Fă periodic analize de rutină
Nu ezita să faci periodic vizitele medicale de rutină, mai ales dacă se întâmplă să ai în istoricul familiei bolile de inimă. Sunt foarte relevante nivelurile de zahăr din sânge, de fier stocat și de fibrinogen, deoarece toate aceste elemente sunt asociate cu riscuri ridicate de apariție a bolilor cardiace.
Ele pot fi corectate prin dietă și suplimente nutritive. Testează și nivelul de hormoni tiroidieni și suprarenali. Valorile scăzute ale acestora pot trăda riscul de apariție a afecțiunilor cardiovasculare.
Extrem de importantă este și tensiunea arterială, motiv pentru care se recomandă achiziționarea unui tensiometru și utilizarea lui periodică pentru monitorizarea tensiunii. Aceste aparate nu sunt costisitoare și pot fi folosite în confortul propriului cămin. Dacă utilizezi un astfel de aparat și observi că valorile ies din tipar, îți recomandăm să consulți un medic.
Concluzie
Sănătatea sistemului cardiovascular este extrem de importantă. Conform celor mai recente statistici, aproximativ 17 milioane de oameni mor în fiecare an din cauza unor afecțiuni cardiovasculare. Dintre aceștia, peste 7 milioane de cazuri au fost determinate de atacuri vasculare cerebrale.
Statisticile ne arată, așadar, că la fiecare 2 secunde se produce un deces cauzat de o afecțiune cardiovasculară. La fiecare 5 secunde o persoană suferă un atac de cord, iar la fiecare 6 secunde o persoană suferă de un atac cerebral. Toate aceste cifre sunt îngrijorătoare, iar numărul cazurilor se află în continuă creștere din cauza stilului de viață nesănătos pe care îl ducem mulți dintre noi.
De aceea este foarte important să ne ținem sănătatea cardiovasculară sub control prin intermediul unui stil de viață sănătos și consultații medicale periodice. Prevenția este cea mai bună apărare, iar o vizită timpurie la medic ne poate scăpa de alte suferințe.