Activitățile care impun statul la birou 8 ore în fiecare zi nu sunt deloc bune pentru sănătatea noastră, dar nici locurile de muncă unde trebuie să fim constant în picioare nu oferă vreun beneficiu organismului. Din contră, problemele de sănătate provocate de statul în picioare perioade lungi de timp sunt numeroase și destul de grave.
Atunci când stăm în această poziție timp de cel puțin 5 ore, contribuim în mod semnificativ la oboseala mușchilor de pe membrele inferioare și provocăm inevitabil dureri de spate pe termen lung sau diferite alte afecțiuni în aceeași zonă.
Cu siguranță că veștile nu sunt deloc bune pentru milioanele de români care muncesc în această poziție multe ore pe zi, ceea ce înseamnă că trebuie să găsești metode de prevenție a acestor probleme dacă te afli și tu în această situație.
Perioadele lungi de timp în care stăm în picioare sunt asociate cu un risc mai ridicat de probleme pe termen scurt, precum crampele musculare și durerile de spate, iar studiile recente ne arată că efectele nocive ale oboselii acumulate în urma acestei rutine zilnice afectează întregul organism, indiferent de vârstă.
Probleme de sănătate cauzate de statul în picioare
Dintre numeroasele afecțiuni de care poți suferi dacă activitățile tale zilnice îți impun perioade lungi de stat în picioare se remarcă cele de mai jos:
Venele varicoase
Venele varicoase sunt acele vene care se inflamează și se răsucesc, prezente mai ales în zona picioarelor. Atunci când o persoană stă foarte mult timp în picioare, gravitația atrage sângele în partea de jos a corpului care, mai apoi, este trimis în partea superioară, spre inimă, cu ajutorul valvelor din interiorul venelor. Pe măsură ce sângele este trimis înapoi în partea de sus a corpului, valvele se deschid și se închid rapid pentru a împiedica întoarcerea acestuia.
Atunci când stai o perioadă lungă de timp în picioare, valvele din interiorul venelor obosesc, nu mai reușesc să facă față cu succes presiunii, devin mai slabe și, într-un final, încep să dea greș în încercarea lor de a opri întoarcerea sângelui în partea inferioară a corpului. Când acest lucru se întâmplă, sângele se acumulează în cantități mari în zona picioarelor, inflamând venele și oferindu-le o culoare roșiatică.
La apariția venelor varicoase contribuie și slăbirea mușchilor care ajută valvele să ducă sângele prin sistemul circulator. Acești mușchi sunt suprasolicitați atunci când stai prea mult în picioare și nu mai reușesc să ofere valvelor suportul de care acestea au nevoie pentru a-și îndeplini sarcina.
Din aceste motive, statul prea mult în picioare va duce inevitabil la apariția varicelor, boala fiind prezentă în circa 1 din 5 adulți activi profesional.
Ateroscleroza carotidiană
Atunci când menținem această poziție timp de mai multe ore în fiecare zi pot apărea și probleme cardiovasculare. Studiile medicale ne arată că există o legătură strânsă între acest mod de a lucra și ateroscleroza carotidiană, în special la bărbați.
Această afecțiune este provocată de faptul că statul în picioare schimbă modul de distribuție al sângelui în extremitățile corpului, ceea ce produce în schimb acumulări de sânge în anumite părți ale organismului și provoacă schimbări hemodinamice care duc într-un final la apariția venelor varicoase. Dacă nu este tratată, afecțiunea poate conduce la probleme mai grave precum boala arterială coronariană, boala arterei carotide, boala arterelor periferice sau anevrisme. Găsești aici mai multe despre detalii și sfaturi pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular.
Solicitarea articulațiilor
Statul în picioare pune o presiune foarte mare pe articulațiile șoldurilor, genunchilor, gleznelor și picioarelor. Această presiune constantă reduce după un timp procesul normal de lubrifiere de care beneficiază aceste zone, ducând la rupturi de ligamente. Efectul combinat al presiunii și al rupturilor poate provoca dureri extrem de mari și dificultăți în mișcare pentru pacienții diagnosticați cu aceste probleme.
Oboseala musculară
Mușchii menținuți într-o poziție constantă de stres devin mai devreme sau mai târziu epuizați de energie, ducând la dureri și inflamații localizate în partea de jos a spatelui și în zona membrelor inferioare.
Tulburările musculo-scheletice și oboseala musculară reprezintă nu mai puțin de 33% din totalul de boli de care suferă persoanele care lucrează într-o astfel de poziție pentru perioade lungi de timp. Foarte multe studii de specialitate s-au concentrat pe efectele nocive pe care statul în picioare le are asupra mușchilor din zona inferioară a corpului, iar concluziile au arătat că mușchii au foarte mult de suferit, degradându-se mult mai rapid decât în mod normal. Efectele negative pot fi reduse foarte mult, totuși, prin intermediul pauzelor de odihnă periodice.
Aceleași studii menționează și faptul că oboseala musculară apare de obicei după circa 5 ore de stat în picioare și că senzația durează încă 30 de minute după ce se termină ziua de lucru.
Probleme în timpul sarcinii
Cu siguranță știi deja acest lucru, dar considerăm că merită menționat și în această listă: statul în picioare pentru perioade lungi de timp nu este deloc recomandat femeilor însărcinate. Viitoarele mămici care stau în această poziție mai mult de 5 sau 6 ore în fiecare zi sunt expuse la nașteri premature, greutăți corporale mici pentru copil și presiune arterială ridicată.
Totodată, studiile ne arată că femeile însărcinate nu trebuie să lucreze mai mult de 25 de ore pe săptămână, pentru că acest lucru poate duce la o sub-dezvoltare a fătului.
Reducerea și prevenirea efectelor negative ale statului în picioare
Persoanele care trebuie să lucreze în această poziție trebuie să știe că există mai multe modalități prin care se pot evita efectele nocive asupra sănătății. Te invităm să le citești dacă te afli și tu în această situație.
Ajustează corect masa de lucru
Dacă lucrezi în picioare la o masă de lucru, încearcă să-i ajustezi înălțimea astfel încât aceasta să se alinieze cu înălțimea la care se află coatele tale. Organizează-ți lucrurile în așa fel încât toate instrumentele de care ai nevoie să se afle în zona ta de confort, ca să nu fie nevoie să te întinzi foarte mult în anumite direcții.
Ai grijă la suprafața pe care pășești
Încearcă să menții zona în care lucrezi curată și evită cât mai mult statul pe suprafețe din beton sau din metal. Se recomandă în schimb suprafețele din lemn sau cele acoperite cu cauciuc. De asemenea, e bine să te asiguri că suprafața pe care pășești nu este alunecoasă pentru a evita presiuni în plus pe membrele inferioare.
Alege cu grijă încălțămintea
Încearcă să porți cât mai des încălțăminte confortabilă, care se mulează pe forma piciorului tău fără să-i impună restricții de formă. Călcâiul trebuie să fie nemișcat pentru a evita durerile de spate sau instabilitatea, iar șireturile trebuie să fie strânse bine pentru ca piciorul să nu alunece în interiorul pantofului.
Concluzie
În concluzie, efectele nocive ale statului în picioare pentru perioade lungi de timp sunt destul de mari și pot avea un impact semnificativ asupra organismului și asupra calității vieții. Îți recomandăm să combini cât mai mult statul în picioare cu șezutul pe scaun pentru a evita neplăcerile ce pot să apară atât pe termen scurt cât și pe termen lung.